Witaj, jak najbardziej możesz łączyć odżywkę białkową i aminokwasy BCAA. Jeśli Twoim celem jest redukcja wagi i kształtowanie sylwetki, pierwszym elementem jest dieta, a mianowicie uzyskanie umiarkowanego ujemnego bilansu kalorycznego, czyli musisz dostarczać mniej energii niż Twój organizm potrzebuje. Najlepiej zacznij od obliczenia swojego [...]
[...] głód to najprawdopodobniej dieta nie dostarcza odpowiedniej ilości kalorii lub wartości odżywczych. Wszystko też zależy co aktualnie robisz. Jeżeli jesteś na etapie redukcji to głód jest czymś normalnym, ale nie powinien być aż tak nasilony by wybudzał w nocy. W pierwszej kolejności zorientuj się czy na pewno Twoja dieta zawiera [...]
Masa ciała nie jest specjalnie istotna w kształtowaniu sylwetki, więc szczególnie bym się nie przejmował tym, że ona nie spada w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. W sumie nawet lepiej jeżeli nie spada, ponieważ mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. W związku z tym, jeżeli masa ciała by spadała w sporej ilości byłoby to podejrzane. [...]
Pod kątem kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej każda forma aktywności fizycznej będzie dobrym rozwiązaniem. Ciężko jest wybrać tę najlepszą. Oczywiście określając trening siłowy jako podstawę. Osobiście wychodzę z założenia tego, że najlepszą będzie ta, z której mamy największą przyjemność wykonując ją. Każda wykonywana tylko [...]
[...] Z reguły około 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys pozwala na wybór takiego celu. Około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Witam. W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt wolne, poza tym organizm umie się adaptować do zmian w spożyciu pokarmu. Zmieniony przez - [...]
Trzeba wyliczyć z odpowiedniego wzoru który dostałeś wyżej lub w ostateczności można skorzystać z prostego kalkulatora jednak często te wyniki obarczone są pewną granicą błędu . 2400 wydaje sie troche zbyt małą ilościa kcal na start redukcji dla takiego dużego faceta
[...] z kilogramow, to jets ryzyko ze ten brzuch bedzie wygladal dosc slabo wzgledem calej sylwetki. byc moze zelaga jeszcze jakas skora, ktora nie zdazyla sie wchlonac podczas redukcji i teraz bedzie nieco z tym problem, a kwestia treningu brzucha niewiel tutaj zmieni. dlatego tez faktycznie pokaz jak obencie prezentuje sie sylwetka i bedziemy [...]
[...] to temat rzeka i zostało napisane o niej wiele artykułów, ale jeśli wejdziemy w temat kształtowania sylwetki najważniejsze w tym wszystkim jest dieta i trening. Podczas redukcji trening siłowy nie tylko służy do spalania kolejnych kalorii, ale także zabezpiecza nasze mięśnie przed spadkami. To naturalnie jednak jeśli nie mamy możliwości [...]
[...] do stosowania przed treningiem. Poprawia wytrzymałość / wytrzymałość siłową organizmu i naszych mięśni. Sprawdza się bardzo dobrze zarówno w etapach masowych, jak i na redukcji, a także jest przydatna w wielu etapach treningowych najróżniejszych dyscyplin (nie tylko siłowych) Oczywiście możesz zastanowić się nad dorzuceniem czegoś na [...]
[...] nie problem z wodą w organizmie, a po prostu poziomem tkanki tłuszczowej i w pierwszej kolejności należy po prostu ją zredukować. Nad wodą można myśleć w późniejszym etapie redukcji. Sugeruję zwrócić uwagę na płyny jakie spożywasz, oraz źródła chlorku sodu w diecie. [...]
[...] sie do wszystkiego i jak sam zauwazyes, najpier dzialala 1 tabletka, poznie 3, az w koncu bedziesz jadl tye, ze beda same sidy, a nie bedzie pozytywow. dlatego ja na redukcji rotuje srodki. 2 tygodnie lece na kofeinie z joszka, 2 tygodnie na czyms innym jak spalacz na geraminie, efce czy innych stymulantach. takie dzialanie sprawia, ze [...]
witaj. 1. Chciałbym wrzucić do redukcji interwały tylko nie wiem jak zacząć dla poczatkujacego. Chce to robić po każdym treningu siłowym (4dni w tyg) czy na początek np. 20 sek sprintu i minuta spaceru i tak 10 razy będzie ok? odosnie interwalow po treningu silowym proponuje zapoznac sie z artykulem
[...] poziomie tkanki tłuszczowej jaki masz nie ma sensu zupełnie teraz wchodzić na nadwyżkę kaloryczną bo potrzebna Ci jest solidna redukcja. Teraz po dobrze przeprowadzonej redukcji byłbyś w stanie zobaczyć co tak na prawdę udało się zbudować bo teraz poziom tkanki tłuszczowej jest na prawdę wysoki więc Twoim kolejnym krokiem powinna być [...]
/SFD/2022/6/23/65a9de4ccf6347d8814a30e3ef08cda0.jpg Wszystko tak na prawdę zależy jak rozładowujemy stres i co nam pomaga. Aktywność fizyczna bardzo pomaga w redukcji stresu i co do tego nie ma wątpliwości. Jak się człowiek porządnie zmęczy to potrafi sporo poziom stresu obniżyć. Dodatkowy plus aktywności fizycznej jest taki, że odcinamy się [...]
A co takiego złego w tym maśle jest? Jakoś nie mówimy się nikomu że sosy zerp zawierają pełno chemi a i tak to sieę ludziom poleca na redukcji i pucha piszą i jest to promowane. co takiego zlego w tym masle? wystarczy ze jest zrobione z ziemnych.
[...] to początkowo efekty będą widoczne, ale to jest działanie krótkookresowe i po jakimś czasie ciało przy niskiej ilości pożywienia przechodzi w tryb oszczędnościowy i postępy redukcji stają. Tutaj jest istotne żeby dobrze wyważyć dietę i aktywność fizyczną, a ideałem byłby trening siłowy żeby ta redukcja szła do przodu. Zmieniony przez - rion10 w [...]
[...] węglowodany. Wiem że diety nisko węglowodanowe cały czas są w modzie i dobrze się "sprzedają" jednak ich przewaga jest bardzo krótka i ma znaczenie tylko na początku redukcji. W perspektywie kilku miesięcy nie dają więcej korzyści niż zbilansowana dieta. Najważniejsze jednak abyś wybrał dla siebie taką dietę, którą będziesz w stanie [...]
[...] to np. NOW Adam - kwasy tłuszczowe omega 3, beta karoten, koenzym q10 - osobno z witamin i minerałów: magnez, potas, witamina d3 + k2, witamina C, cynk - podczas redukcji (jak obecnie) dodatkowo: redox extreme, piperyna, chrom, ALA, berberyna (obydwa produkty do regulacji poziomu cukru i posiłków z węglowodanami), karnityna - [...]
Witaj. Trudno mi to zrozumieć, gdyż ja ważąc 54 kg zjadam podobną ilość białka dzienne na redukcji i nie jest to dla mnie żaden problem. Na szybko może to wyglądać tak: /SFD/2020/8/6/bfb2bbe27ec64a3486fa7fc560d7ef2e.jpg /SFD/2020/8/6/15ddb1c2abf04e648f79a102379367ee.jpg /SFD/2020/8/6/936c0fb6144e4fe98129cc6d8f339dcd.jpg [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
